合理的膳食+規(guī)律的運(yùn)動(dòng)=健康的體魄。
如何來(lái)做呢？
食物要多樣，學(xué)生每天攝入的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周至少25種。
1.谷薯類：包括米、面、雜糧（燕麥、小米、蕎麥、玉米等）和薯類等，可用雜糧或薯類部分替代米或面，避免長(zhǎng)期攝入一種主食。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
2.蔬果水果類：每天攝入至少三種新鮮蔬菜，一半以上為深綠色、紅色、橙色、紫色等深色蔬菜，適量攝入香菇、蘑菇、紫菜等菌藻類。餐餐有蔬菜，每天攝入300~500g蔬菜。每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替水果。
3.魚禽肉蛋類：學(xué)生應(yīng)每周吃魚蝦等水產(chǎn)類280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入魚禽蛋和瘦肉總量120~200g。禽肉與畜肉互換，魚與蝦、蟹等互換，各種蛋類互換。優(yōu)先選擇魚類和雞鴨等禽類；畜肉以瘦肉為主，少攝入肥肉。每周攝入一次動(dòng)物肝臟或動(dòng)物血，吃蛋不棄蛋黃。
4.奶類及大豆：平均每人每天攝入量相當(dāng)于液體奶200~300g。每天攝入各種大豆或大豆制品，如黃豆、豆腐、豆腐干、豆花。
5.減鹽、減油、減糖
減鹽：每天攝入的鹽不要超過(guò)6g。建議做飯時(shí)使用限鹽勺，幫助控制鹽的攝入量，少放豆瓣醬、醬油、雞精、豆豉等調(diào)味品。除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、鍋巴等，甜點(diǎn)、飲料中的鈉含量也不低，少吃為妙。
減油：每天的烹調(diào)油攝入量應(yīng)該在25~30g。建議做飯時(shí)使用限油壺。做飯時(shí)多用蒸煮燜燉，少用煎或者炸的方式。平時(shí)也要少吃炸雞腿、炸薯?xiàng)l、油條等高油食物。
減糖：每天攝入糖不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。建議學(xué)生少喝或者不喝含糖飲料，各種小甜點(diǎn)不僅熱量高，含糖量也不低，雖然個(gè)頭小，但禁不住多吃?。?span>
6.健康口腔、健康體重、健康骨骼
健康口腔：口腔影響全身健康。齲齒和牙周病是學(xué)生最常見的口腔疾病。飲食是否合理直接影響著口腔的健康。少吃糖，睡前不吃零食。
健康體重：不健康的飲食行為、身體活動(dòng)不足等與學(xué)生超重肥胖直接相關(guān)。兒童期肥胖影響一生健康，也很容易發(fā)展為成年肥胖。超重肥胖會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的自卑感。肥胖學(xué)生睡眠時(shí)，因呼吸道咽喉壁組織下墜導(dǎo)致呼吸時(shí)吸氧功能減弱，吸氧減少，影響睡眠，影響生長(zhǎng)激素分泌，阻礙生長(zhǎng)發(fā)育。要定期測(cè)量身高、體重，測(cè)算體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m2）。對(duì)于超重、肥胖學(xué)生，建議做好飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。此外應(yīng)做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜的體重增長(zhǎng)。
健康骨骼：骨骼健康不僅有關(guān)形體美感，更與生活質(zhì)量息息相關(guān)。異常的骨骼狀態(tài)可能造成骨質(zhì)疏松癥等疾病。也會(huì)引起身體體型不好（如脊柱側(cè)彎）、影響心肺健康和心理健康。
除了不健康的姿勢(shì)（不良站姿、坐姿、走姿），飲食習(xí)慣不良也會(huì)引起骨骼異常。學(xué)生攝入奶及奶制品不足等含鈣豐富食物不足，攝入碳酸飲料等，都是導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常的重要原因。